ضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان

 

بقلم الدكتور جمال الشافعى
متابعة إعلامية امل كمال
— نظرا لعادات شهر رمضان المبارك فى السهر والنوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر فقد تغيرت الساعة البيولوجية وتغييرها للسهر أسهل من تغييرها للنوم مبكرا بعد رمضان..لذا يعانى الكثير من مشكلات النوم بعد رمضان بسبب الرغبة فى النوم مبكرا والاستيقاظ صباحا مبكرا للعودة للعمل بعد الإجازة…
— ولتعديل موعد النوم ليلا والاستيقاظ صباحا مبكرا وإعادة ضبط الساعة البيولوجية يجب اتباع الآتى :
1- حدد موعد الاستيقاظ صباحا ويكون ثابت على تستيقظ من النوم فى هذا الموعد وليكن باستخدام المنبه والاستيقاظ فور سماع صوت المنبه حتى وإن لم تحصل على القسط الكافى من النوم …أو تقديم موعد النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي يوميا اذا كان لديك متسع من الوقت والاجازة.. وتحديد موعد الاستيقاظ من النوم صباحا وتنفيذه هو أهم نقطة فى ضبط النوم مرة أخرى….
2- حدد موعد الذهاب للنوم والتدرج فيه خلال عدة أيام بعد رمضان حتى تصل للوقت المرغوب فيه..على أن يكون قبل وقت النوم الذى تحدده بربع ساعة….
3- البعد عن نوم القيلولة مهما كان الإحساس بالتعب…
4- البعد عن المنبهات جميعا وخاصة الكافيين.. والتدخين بأنواعه.. والموبايل والكمبيوتر والانترنت قبل موعد النوم بعدة ساعات…
5- إطفاء الأنوار والنوم فى الظلام.. الاسترخاء والتهيؤ للنوم…
6- وفى الحالات الشديدة والأرق المستمر وعدم القدرة على النوم والاستيقاظ مبكرا يمكن استخدام هورمون أو مكملات الميلاتونين…وعدم استخدام المهدئات والمنومات اطلاقا…
— تجدر الإشارة إلى أن النوم وراثى واعتياد الشخص على النوم مبكرا أو متأخرا يرتبط بالعوامل الوراثية كذلك عدد ساعات النوم…
مع تمنياتى للجميع بالصحة والعافية.