متابعه وفاء سليمان محمد
استبدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر، خبز النخاله ، خبز الشوفان.
استبدل المقلي بالمشوي
استبدل السلق بالبخار .
استبدل الزيوت المهدرجه بالزيوت الطبيعيه .
استبدل الشوكولاته العاديه بالشوكولاته الداكنه.
استبدل المكسرات المملحه بالمكسرات النيه.
استخدم الصوصات المنزليه.
استبدل العصير الطازج بدل العصير المصنع ، و الافضل اكل الفاكهه بدل عصرها .
استبدل حبوب الافطار مثل كورن فلكس بالجرانولا او الشوفان.
استبدل الطحين الابيض بطحين القمح او الشوفان .
استبدل الارز الابيض بالارز الاسمر او الكينوا او الفريكه او البرغل .
استبدل الفواكه المعلبه بالفواكه الطازجه او المفرزه.
استبدل الملح المكرر بالملح الصخري او الملح البحري.
استبدل السكر بالعسل او التمر او سكر جوز الهند او سكر استيڤيا.
استبدل الكاكاو البودره الساده بدل النسكويك.
استبدل اللبن الرايب او اللبن اليوناني بدل القشدة
