فيتامينات مهمة وأساسية لبشرة أكثر حيوية ونضارة

علا خضير

علشان البشرة تفضل صحية و محافظة على النضارة فبيلزملها وجود شوية فيتامينات مهمة ومن أهمها .

فيتامين سي C : مضاد للأكسدة و ليه دور مهم في إنتاج الكولاجين وبيساعد على تأخر شيخوخة البشرة ومن الأطعمة الغنية به ” الكيوي ، الليمون ، البرتقال ، الفلفل”.

فيتامين هـ E : مضاد للأكسدة و بيحمي الجلد من أشعة الشمس وبيقلل من البقع والتجاعيد وبيقلل من التهاب الجلد ومن الأطعمة الغنية به ” بذور عباد الشمس ، المكسرات ، الخضار الورقية ” .

فيتامين ك K: بيساعد على تقوية الشعيرات الدموية في البشرة وبيعزز الدورة الدموية فبيقلل الهالات السوداء تحت العين وكمان بيحسن نسيج الجلد فيحمي من الشيخوخة المبكرة ومن الأطعمة الغنية به ” البروكلي ، الخيار ، التفاح الاخضر ” .

فيتامين ب B: بيساعد على ترطيب البشرة بالشكل الكافي فبيحميها من الإصابة بالجفاف وبيعالج بعض المشاكل زي الاكزيما واللي من مشتقاته النياسيناميد ومن الأطعمة الغنية به ” البيض ، اللحوم ، التونة”.

الأوميجا 3-6: يساعد فيتامين F المعروف بإسم الأحماض الدهنية في تحسين وظيفة الجلد الطبيعية ويحمي حاجز البشرة الصحي و بيشتغل كعامل فعال لتهدئة البشرة ومن الأطعمة الغنية به ” زيت السمك ، فول الصويا ، بذور الشيا ” .

كل الفيتامينات ضرورية ومهمة لصحتك وبشرتك ولكن بالكمية المظبوطة .

وأي مــشكلة بتحصل لبشرتك بتكون ناتجة عن نقص في فيتامين معين وبنعوضة عن طريق الأكل الغني بالفيتامين “دا” و بالمكملات الغذائية ومينفعش نزود اكتر من اللازم ويكون تحت إشراف الطبيب.