كبح الشهية والتحكم فى الوزن
كتبت /هنا صبحى
يمكنك تقليل الشعور بالجوع بطرق طبيعية بدون اللجوء إلى الأدوية وكبح الشهية بطرق سهلة وبسيطة عن طريق بعض من الأغذية والمشروبات وسوف أتناول فى هذه المقالة بعض من الأطعمة وطرق تقليل الإحساس بالجوع والتحكم فى الوزن بسهولة وسوف أعرض منها ما يلى:
1. اللوز :
اللوز يساعد في زيادة الشعور بالشبع و الإمتلاء و بالتالي التحكم في الوزن و أنه من الوجبات الصحية .
2. القهوة :
ينصح بتناول كميات معتدلة من القهوة و عدم الزيادة عن 2 فنجان في اليوم حتي لا تعرض صحتك للخطر.
3. الزنجبيل :
يستخدم الزنجبيل في تحسين أداء الجهاز الهضمي و يعمل الزنجبيل كمنشط للجسم و تحسين عملية الهضم بشكل جيد و يقلل الشعور بالجوع .
4. الأفوكادو :
الأفوكادو مصدر جيد بالألياف الصحية و اللازمة لصحة القلب و يحتوي علي الدهون الصحية الأحادية و الغير مشبعة.
5. التفاح :
كل أنواع التفاح تساعد في قمع الجوع للعديد من الأسباب المختلفة أولها بأن التفاح يحتوي علي نسبة عالية من الألياف للذوبان و البكتين و بالتالي تساعدك في الشعور بالشبع .كما أن التفاح يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وزيادة مستويات الطاقة . بالإضافة إلي أنه يحتاج المزيد من الوقت للمضغ و بالتالي يزيد من شعور الجسم بالشبع .
6. البيض :
تناول بيضة أو إثنين علي وجبة الإفطار يساعد في زيادة الشعور بالشبع علي مدي 24 ساعة .
7. الماء :
يمكنك ترويض شهيتك من خلال كمية الماء .
8. البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة تساعد في مقاومة الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي .
9. حساء الخضروات :
حساء الخضروات إذا لم يكن لديك وقت كافي لتجهيز طعام قبل الخروج من المنزل أو تناوله بجوار الطبق الرئيسي علي المائدة .
10. الشيكولاتة الداكنة :
الشيكولاتة الداكنة لها طعم لذيذ و رائع حقاً و تساعدك في خفض الرغبة الشديدة لتناول الطعام و تقليل شهيتك .
11. الشاي الأخضر :
إذا كنت لا تفضل تناول القهوة لأنها تعمل علي فقدان الماء الموجودة في الجسم بسهولة يمكنك تجربة الشاي الأخضر. حاول إحتساء كوب من الشاي الأخضر الساخن كمحاولة لتقليل تناول الوجبات الخفيفة.
12. الشوفان :
يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم و بالتالي تساعدك في زيادة الشعو بالشبع لفترة طويلة حيث أنها تعمل علي قمع هرمون الجوع و يحتوي دقيق الشوقان علي نسبة منخفضة جداً من السكريات .
13. الخضروات الورقية للتحكم في الجوع :
يمكنك التنوع في تناول اللفت و السبانخ و يمكنك تناولها نيئة أو مسلوقة .
14. السلمون :
عند تناول السلمون يمد الجسم بكمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تزيد من هرمون ليبتين في النظام الغذائي و الذي يساعد في تقليل الجوع .
15. التحكم في الشهية بالقرفة :
عند تناول الشوفان أو القهوة أو الفواكه قومي برش القليل من القرفة أو البهارات الأخري المناسبة مثل القرنفل و الزنجبيل لإعطاء نكهة جيدة و العمل خفض مستويات السكر في الدم . و بالتالي يساعدك في السيطرة علي شهيتك
.
16. الحليب الخالي من الدسم:
إذا كان لديك رغبة شديدة في تناول الطعام و يزداد الشعور بالجوع لديك يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم للسيطرة علي شهيتك .
17. بذور الكتان :
تحتوي بذور الكتان علي مزيج من أحماض أوميجا 3 الدهنية و الألياف القابلة للذوبان . يمكنك إضافتها إلي الحليب ، العصائر ، السلطة و بالتالي يساعدك في الشعور بالإمتلاء .
18. السلطة :
إذا كنت تريد تقليل الجوع يمكنك تناول طبق من السلطة .
19.تناول وجبة صغيرة كل 2 – 3 ساعات :
عند القيام بذلك يساعدك علي التحكم في نسبة السكر في الدم و إمداد الجسم بالطاقة و في نفس الوقت تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
20. لا تتجاهل وجبة الإفطار :
تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بأن لديك رغبة في تناول المزيد من الطعام طوال اليوم . و يدفعك نحو نتائج سيئة للغاية .
21. الحد من تناول الملح :
الملح أيضاً قد يدفعك نحو زيادة الوزن و إكتساب المزيد من المياه الغير مرغوب فيها .
22. تأكد من الحصول علي قسط كافي من النوم :
عدم الحصول علي قسط كافي من النوم يجعلك تفرز هرمون الشهية يسمي هرمون الجريلين الذي يجعلك تأكل أكثر . لذلك حاول الحصول علي قسط كافي من النوم علي الأقل 7 ساعات يومياً .