دكتور جمال شعبان يكتب:أهمية أن نمشي يا ناس

مشي الهرولة وصحة القلب
أمر المولي عز وجل بالمشي في الأرض
امشوا في مناكبها
سيروا في الأرض
كما أوصي المصطفي بكثرة الخطي إلي المساجد
كما قال المصطفي :
( عليكم بالنَسَلان ) حديث صحيح
والنسلان بفتح النون والسين المهملة أي الهرولة و كان المصطفي إذا مشى
تكفأ تكفؤًا كأنما ينحط من صبب
أي كالصخرة تنحدر من علٍ
أي أن رسول الله ينصحنا بالمشي بهرولة وليس المشي الهادئ البطيء رولة في المشي brisk walking
كما علمنا الهرولة في السعي بين الصفا والمروة من شعائر الحج والعمرة
والمشي عموما ومشي الهرولة خصوصا له علاقة وثيقة بالقلب والأوعية الدموية
‏Brisk walking and cardiovascular health
فهل هناك فائدة من الهرولة في المشي وهل هناك أدلة علمية علي فائدته .
قام بول ويليام الذي يعمل الأبحاث الرياضية في معامل بيركلي بعمل دراسه علي 7374 رجل و 31607 امرأه من الممارسين رياضة المشي .
وقسمهم الي 4 مجموعات
ثلاث مجموعات تمشي بسرعات مختلفة من الهرولة بمتوسط 13.5 دقيقه للميل الواحد
اما المجموعة الرابعة فتمشي ببط ء
وبمتوسط من 20 الي 25 دقيقه في الميل
وكانت المجموعات في حالة صحية جيدة وفي معدل عمر متساو .
وتابعهم الباحث لسنوات فكانت النتائج كالتالي
إن معدل الوفيات بين المجموعات الأولي والمجموعه الرابعة مختلف كثيرا فهو يزيد بنسبه 44% في نسبه الوفيات في المجموعة الرابعة عن باقي المجموعات
إن هذه النسبة وهذه النتائج لاتختلف حتي لو بذلت المجموعه الرابعة نفس معدل الطاقة التي تبذلها باقي المجموعات
أي حتي لو سارت نفس المسافة لكن في زمن أطول
فالنتائج لاتتغير
ومعني هذا أنه ليس المهم كم تمشي ولكن الأهم كيف تمشي
وهنا تكون الهرولة لها فائدة عظمي
وقد وجد أن سبب الوفيات هو ضيق شرايين القلب والمخ .
اذن فماذا تفعل الهرولة في شرايين القلب والمخ ؟؟؟؟
هناك دائما collateral vessels طرقٌ بديلة لسريان الدم للقلب والمخ في شرايين تكون رفيعة وليست فعالة ولاتغني عن الشرايين الرئيسية إذا ضاقت أو انغلقت لأي سبب مثل تصلب الشرايين والجلطات.
وعندما تقوم بالمشي بسرعه فإن احتياج القلب والمخ للدماء يزداد
فتتسع الشرايين البديلة وتصبح شرايين مفيدة وبديلة وكافية لإمداد القلب والمخ بالدماء في حالة حدوث اَي طارئ مثل الانسداد الكلي او الجزئي للشرايين الرئيسية
وتسمي هذه الشبكة البديلة من الشرايين
‏Collateral circulation network
وهذه الشبكة الجانبية لاتتفتح إلا بالرياضة وأفضلها المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميا .