دكتور جمال شعبان يكتب.. الوصايا العشر

لمريض السكر في مصر..!!

١- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.

نقص ٧٪؜ من الوزن قد يقلل مقاومة الجسم للانسولين بنسبه ٥٧٪؜ ويعرقل تفاقم السكر
كما يمكن اختفاء السكر
بواسطة خفض الوزن إن كان السكر في أول ٥ سنوات

٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم
تحت نسبة ٧٪؜
وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.

٣- حافظ علي ضغط الدم تحت ١٤٠/٨٠

٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠
وأقل من ٧٠
إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.
العوامل المساعدة
زيت زيتون
والرياضة المنتظمة
وتقليل النشويات في الأكل.

٦- قياس السكر مرتين يومياً علي الأقل :
مرة في
حاول أن تحافظ على نسبة السكر الصايم
أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل
وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

٧- الفحص والمتابعة الدورية
فحص قاع العين مرة كل سنة.
فحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة.
فحص الكوليسترول ووظائف الكلى
مرة كل ٦ شهور.

٨- الامتناع عن تناول السكر نهائيًا
التقليل من النشويات خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز.
ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة
أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول

٩- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا
مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط..

١٠- الامتناع عن التدخين واظب علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً حاول أن تتفادي الضغوط العصبية والتوتر والحزن يعني