نصائح للاقلاع عن التدخين بعد وفاة 7مليون من المدخنين

متابعة / داليا النمر 

يعتبر التدخين بجميع أشكاله مثل السجائر من المُمارسات التي تضرّ بالصحة والبيئة على حد سواء، حيث أشارت دراسات قامت بها مُنظّمة الصحّة العالمية إلى أنَّ التدخين المسبب الرئيسيّ لوفاة ما يقارب سبعة ملايين إنسان سنوياً، منهم ستة ملايين ممّن يدخنون التدخين المباشر، و890 ألف ممّن يتعرّضون للتدخين غير المباشر ” التدخين السلبي” وهم الأشخاص المحيطين بالمدخن .

فعند استنشاق الدخان الناتج عن احتراق السيجارة تدخل إلى الرئتين مواد ضارة جداً تؤدي مع مرور الوقت إلى إصابة الجهاز التنفسيّ بمشاكل خطيرة، مثل: انتفاخ الرئة، وتدمير الكيس الهوائي في الرئتين، بالإضافة إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن، والتهابات دائمة تؤثر على بطانة أنابيب التنفّس في الرئتين، والإصابة بمرض الانسداد الرئويّ المزمن، ومرض سرطان الرئة. 

ويسبّب التدخين الكثير من الأضرار في نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله، حيث يؤدي النيكوتين إلى تضييق الأوعية الدموية، ممّا يؤدي إلى تقييد تدفّق الدم ومع مرور الوقت يؤدي التضييق المستمر جنباً إلى جنب مع الأضرار التي لحقت بالأوعية الدموية إلى الإصابة بمرض الشريان التاجي، ومرض ارتفاع ضغط الدم، وضعف جدران الأوعية الدموية، وزيادة احتمالية الإصابة بجلطات الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

كما يؤثّر التدخين بشكل مباشر على الجلد، ويزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، وإصابة الأظافر بالتهابات فطرية، كما يزيد من تساقط الشعر، والصلع ، ويرفع نسبة خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والحنجرة، وسرطان المريء، كما أنّ للمدخنين أيضاً معرضين أكثر للإصابة بسرطان البنكرياس أكثر من غيرهم ، كما يؤثّر على الإنسولين، ويزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومضاعفاته .

نصائح لترك التدخين:-

تعتبر محاولات الإقلاع عن التدخين صعبة، إلا أنّها ليست مستحيلة، ومن الممكن اتّباع النصائح الآتية، للمساعدة على ترك التدخين منها تسجيل قائمة بالأسباب التي تدعو إلى الإقلاع عن التدخين ؛ حيث إنّ الأهداف المكتوبة أكثر تحفيزاً للإنسان، طلب المساعدة والدعم من الأهل والأصدقاء المُحيطين بالمُدخّن، بالإضافة إلى إمكانية الانضمام إلى جماعات الدعم الموجودة على شبكات التواصل الاجتماعيّ. وأيضا تحديد تاريخ مُعيّن ومحدد للإقلاع عن التدخين، وإبلاغ المحيطين به ، والتخلص رمي جميع السجائر والولاعات، ومنافض التدخين من أماكن تواجد المدخّن ، وكذا تنظيف الملابس وغسلها، للتخلّص من رائحة الدخان العالق بها .

ويعتبر من الاسباب الضرورية والهامة أيضا تغيير الروتين، فإذا كان الشخص مُعتاداً على التدخين بعد تناول الوَجبات، فيجب أن يستبدل هذه العادة، بممارسة رياضة المشي، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، واستبدال شرب السيجارة بأيّ بديلٍ عند الشعور بالرغبة بالتدخين، مثل تناول الحلوى الخالية من السكر أو المسليات كاللب والسودانى والفشار وما شابه .