وصايا غذائيه صحيه …..هـــامــــــــه

1-من اعتاد تناول وجبه او وجبتين يوميا فقط ….خــــــــــطأ جدا ذلك العمل حيث لابد من تناول 3 وجبات على الاقل يوميا وقد تصل الى خمس وجبات متوازنه فى المكونات وصحيه ولو بكميات قليله خلال اليوم لعمل توازن لتركيز السكر بالدم وانتظام لتبية متطلبات خلايا الجسم المختلفه من الغذاء وقتما احتاجتها وهذ ا الامر يخفف الاعباء على اجهزة الجسم والمختلفه ويقى الامراض ويزيد المناعه ..

– تناول الاكل حتى الوصول الى الامتلاء والتخمه امر غاية فى الصعوبه للمعده وبعدها تشعر بالنعاس والخمول وترهق الكبد والغدد .فلا تاكل الا اذا شعرت بالجوع واذا اكلت فلا تشبع (التخمه ).

-تناول الماء ضروره ويجب ان يكون عند اللزوم وبقدر يتوازن معه الجسم ولا ضرر من تناوله اثناء الطعام ..

– تناول الفاكهه مجبب وصحى قبل الوجبات ولكن اذا تم بعدها يجب ان يكون بوقت كافى ليستفيد منها الجسم بشكل كبير

-الشاى والقهوه بها قدر كبير من الكافيين والتنينات (المركبات المنبهه ) والطارده لسوائل الجسم وبها اوكسالات تعيق امتصاص الحديد من ا لغذاء فان كان هناك ضروره ملحه لشربه يجب ان يكون عقب الاكل بساعتين على الاقل .

-الشيكولاته رائعه ومفيده لغناها بالعديد من المركبات (هرمونات السعاده – المركبات الفينوليه -مضادات الاكسده -فيتامينات ) ولكن ايضا بها كافيين عالى وتناولها بقدر كبير يجلب السمنه فلنحرش على تناولها بقدر معتدل وافضلها البلاك .

– يجب عدم خلو وجباتك الثلاث يوميا من طبق السلاطه بالالوان المتعدد لتوفير الالياف والفيتامينات والاملاح المعدنيه الهامه للجسم والجهاز الهضمى .