اهمية الغذاء الصحى والسليم خلال أيام الامتحانات

التغذية السليمة عامل مهم للحصول على التركيز والاستيعاب

وإليكم بعض النصائح أيام الامتحانات

1- تناول الطفل يوميا وجبة الافطار تساعد على ارتفاع معدلات الذكاء

2- الوجبات الخفيفه تقلل التوتر العصبي في فترة الامتحانات الذى يقلل من العصارات الهاضمة

3- التغذيه الجيده تؤثر على المخ عن طريق الموصلات العصبية وبالتالى تزيد من الذكاء والتفكير والابداع والقدرة علي الاستيعاب

4- التغذية الجيدة توفر للمخ الاحماض الأمينية التي تنظم عملية النوم وتنشط الذاكرة

ومن افضل انواع الاغذيه والاطعمه الخفيفة الهضم ايام الامتحانات لزيادة تركيز وتفوق الطلاب

-الموز والتمر والجبن القريش والفول السوداني

– تناول الفول الاخضر والسبانخ للتقليل من التوتر والعصبيه الناتجين عن زيادة حمض الليسين

– تناول منتجات الالبان والخبز الاسمر للتخلص من الكسل والخمول الناتجين عن نقص حمض الفينيل

وتعد الفيتامينات مهمة ولها مصادرها واعراض نقصها بالجسم واهميتها للطلاب وقت الامتحانات

-تناول فيتامين ب1 الموجود فى الحبوب والمكسرات

لسرعة تعلم الطفل وزيادة الذكاء

– فيتامين ب2 يوجد فى الاسماك والخضراوات والفواكه

له أهمية خاصة لوظائف الاعصاب ونقصه يؤدي الي تأخر النمو العقلي وضعف الذاكرة وهو يتوافر في

– فيتامين ب3 الموجود فى الحبوب واللحوم

لتنشيط الذاكرة للطلاب

– فيتامين ب12 ويوجد في اللحوم والجين والبيض

مهم للمخ والاعصاب

– فيتامين هـ وموجود في الكبد والبيض

يحمي خلايا المخ من التدمير

– تناول الاغذيه المليئه بالحديد لرفع معدل ذكاء الطفل

ولتفادى الاصابه بالانيميا التى تؤثر سلبا على مستوى الذكاء

,

– معدن الزنك يساعد المخ علي التخلص أولا بأول من السموم ونقصه يؤدي الي ضعف الذاكرة

– معدن الكالسيوم ضروري لكفاءة الاعصاب والعضلات

– والفوسفور منشط للذاكره وقوة الجسم موجود في البيض والكبد والسمك

– السكريات لانتاج الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه

– المنبهات

يفضل تناول الشاي أو القهوة مرة يوميا لتعزيز الاداء الذهني وتنشيط الذاكرة

واخيرا

.احذروا يا امهات من الوجبات السريعة التيك واي لأنها تزيد الرغبة في الاسترخاء والنوم اضافة الي انها لاتقدم التغذية الكافية للمخ